Comment le trail running vous aidera à devenir un skieur plus fort

Vivant dans le nord-est des États-Unis, la réalité est que nous n’avons que quelques mois de ski de bonne qualité. Cela signifie que nous devons donner la priorité à cette courte période et, pour moi, cela passe surtout par l’entraînement croisé, principalement via le trail. Peu importe votre niveau, passer plus de temps dans la nature et sur les sentiers vous préparera à une saison de ski amusante et pleine d’aventures. Voici quelques avantages clés de la course sur sentier qui vous aideront à devenir un meilleur skieur ou snowboarder de randonnée.

C’est sans doute l’avantage le plus évident, mais tout le monde peut en profiter. Tout simplement, construisez un « gros moteur » pour améliorer votre endurance et votre résistance. Augmentez progressivement votre volume de course, ajoutez de fortes montées qui imitent les pentes que vous rencontreriez en terrain de ski et vous pourrez aller plus loin, plus longtemps, et au final skier davantage cet hiver. Personnellement, je préfère me concentrer sur le temps et ne pas trop me soucier de la vitesse ou de la distance.

Le trail sollicite les grands groupes musculaires (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets). Les sentiers techniques exigent des ajustements constants et font travailler les muscles stabilisateurs qui renforcent la ceinture abdominale. Avec une bonne technique de course, ce sont les muscles qui absorbent la charge de travail, en particulier le travail excentrique lors des descentes. Tu devrais aussi intégrer quelques séances de renforcement musculaire à ton planning. J’essaie de garder les choses simples avec seulement quelques exercices, la régularité est la clé !

L’agilité est essentielle pour le ski et la course sur sentiers au relief varié. Vous améliorerez votre capacité à lire le terrain à la volée, une compétence cruciale pour tous les sports de montagne. Améliorer sa vitesse et son contrôle dans les descentes est une compétence qui demande un travail constant, donc envisagez d’augmenter le rythme sur des descentes que vous connaissez bien afin d’améliorer votre équilibre et votre coordination. Dans ma région, j’ai quelques descentes de cinq à dix minutes qui sont parfaites pour un travail ciblé sur la descente.

On l’oublie souvent, mais passer du temps en montagne et s’exposer à des conditions et à une météo variées vous prépare à beaucoup de situations similaires à celles que vous rencontrerez en hiver. La planification d’itinéraire, la préparation en matière de sécurité et la communication avec vos partenaires s’appliquent aussi bien au trail qu’au ski. J’aime aussi repérer à pied, en été, de potentielles lignes de ski et y revenir en hiver si les conditions le permettent.

On considère souvent la course à pied comme un sport individuel, mais il existe une communauté de coureurs très dynamique. Trouver des événements, des groupes de course et des partenaires est une façon saine et sûre de pratiquer ce sport, et souvent la plus gratifiante. Recherchez des organisations locales auxquelles vous pouvez adhérer ou pour lesquelles vous pouvez faire du bénévolat. Vous y rencontrerez souvent des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt, qui pourraient devenir de futurs partenaires de ski.

Nous organisons plusieurs événements de course en magasin en collaboration avec les communautés de coureurs locales. Découvrez le prochain événement près de chez vous!