So bereitest du dich auf längere Läufe bei kaltem Wetter vor

Ich lebe in der Region der White Mountains in New Hampshire, wo es ab Anfang September nachts kühler und tagsüber wärmer wird. Ab Oktober liegen die Tagestemperaturen zunehmend nahe am Gefrierpunkt, doch in höheren Lagen können fast zu jeder Jahreszeit winterliche Bedingungen herrschen.

Sieh dir die Wettervorhersage für deine geplante Route an. Wenn du Höhenunterschiede überwindest, können sich die Temperaturen und die Windstärke drastisch ändern.

Schichten, Schichten, Schichten. Man schwitzt bei jeder Temperatur, doch bei Kälte kann der Schweiß das Kältegefühl verstärken. Deshalb sollte man versuchen, möglichst wenig zu schwitzen, indem man jederzeit eine Schicht an- oder ausziehen kann. Letztlich hängt alles vom Wetter ab, aber hier sind einige Ideen für die verschiedenen Kleidungsschichten.

• Für den Oberkörper
  Leichte, langärmlige Zwischenschicht zum Überziehen über ein T-Shirt, dazu eine Windjacke.

• Für den Unterkörper
  Beginne mit Shorts oder Tights und nimm eine Überhose oder isolierte Shorts mit

• Kopf und Hände
  Ich bevorzuge ein Stirnband, das meine Ohren warm hält, aber meinen Kopf atmen lässt. Handschuhe

Ausrüstung, die du für einen längeren Lauf an einem kühlen Tag oder an einem Tag mit starken Temperaturschwankungen benötigen könntest.

• Laufweste/kleiner Rucksack

Warnwesten gibt es in verschiedenen Größen. Achte daher darauf, dass deine Tasche groß genug ist, um alles mitzunehmen, was du für deine Sicherheit brauchst.

• Wasser

Weiche Trinkflaschen oder größere Trinkblasen. Achte auf die Temperaturen, damit das Wasser nicht gefriert. Wenn du das Wasser nah am Körper trägst, schützt du es besser vor dem Einfrieren. Bei Kälte trinken wir meist weniger, doch ausreichend Flüssigkeit ist entscheidend, damit der Körper warm bleibt und nicht dehydriert.

• Lebensmittel

Ich nehme gerne Verpflegung mit, die ich unterwegs leicht essen kann. Was ich mitnehme, hängt ganz von der Länge des Laufs ab. Ich greife gerne zu Gels oder weichen Lebensmitteln, die einfach zu essen sind. Wenn ich länger als fünf Stunden unterwegs sein werde, nehme ich ein Sandwich oder einen Keks mit. Manche Lebensmittel können gefrieren und sind dann schwer zu essen – das sollte man bedenken.

• Rettungsdecke/Erste-Hilfe-Set

Ich nehme beides zu jeder Jahreszeit auf längere Läufe mit.

• GPS

Bei längeren Läufen nehme ich einen GPS-Tracker mit, zum Beispiel einen Garmin InReach. GPS-Uhren bieten inzwischen Funktionen, mit denen andere deinen Fortschritt verfolgen können. Bei Garmin heißt diese Funktion beispielsweise Live Track, bei Strava Beacon. Ich sage immer einem Freund oder einer Freundin, wohin ich gehe und wann ich voraussichtlich zurück sein werde.

• Schuhe

Ich trage zu jeder Jahreszeit Trailrunning-Schuhe mit demselben Gewicht, weil ich in den wasserdichten nicht gern schwitze und sie meist schwer sind. Ich weiß, dass manche Leute sie lieben – letztlich ist das alles eine Frage der persönlichen Vorliebe.