Wie Trailrunning dir hilft, ein stärkerer Skifahrer zu werden

Wenn man im Nordosten der USA lebt, ist die Realität, dass wir nur ein paar wirklich gute Skimonate haben. Das bedeutet, wir müssen dieses kurze Zeitfenster priorisieren, und für mich heißt das vor allem: Cross-Training durch Trailrunning. Unabhängig von deinem Können – mehr Zeit in der Natur und auf Trails zu verbringen, bereitet dich auf eine spaßige und abenteuerliche Skisaison vor. Hier sind einige wichtige Vorteile des Trailrunnings, die dir helfen, ein besserer Backcountry-Skifahrer oder Snowboarder zu werden.

Vielleicht der offensichtlichste Vorteil, aber etwas, wovon wirklich jede und jeder profitieren kann. Ganz einfach: Baue dir einen großen Motor auf, um Ausdauer und Kondition zu verbessern. Steigere dein Laufpensum langsam, baue steile Anstiege ein, die die Neigungswinkel nachahmen, denen du im Skigelände begegnest, und du wirst weiter und länger unterwegs sein können – und am Ende in diesem Winter mehr zum Skifahren kommen. Ich konzentriere mich dabei gern auf die Zeit und mache mir nicht allzu viele Gedanken über Tempo oder Distanz.

Trailrunning beansprucht die großen Muskelgruppen (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, Waden). Technische Trails erfordern ständige Anpassungen und aktivieren stabilisierende Muskeln, die die Rumpfkraft aufbauen. Mit einer sauberen Lauftechnik übernehmen die Muskeln die Hauptarbeit, insbesondere bei der exzentrischen Belastung bergab. Du solltest außerdem ein bis zwei Krafteinheiten in deinen Trainingsplan einbauen. Ich versuche, es mit nur wenigen Übungen einfach zu halten – entscheidend ist die Regelmäßigkeit!

Beweglichkeit ist entscheidend fürs Skifahren und fürs Laufen auf Trails mit unterschiedlichem Gelände. Du verbesserst dabei deine Fähigkeit, das Gelände im Vorbeilaufen zu „lesen“ – eine Fertigkeit, die für alle Bergsportarten enorm wichtig ist. Geschwindigkeit und Kontrolle in den Abfahrten zu verbessern ist eine Fähigkeit, an der man ständig arbeiten muss. Überlege dir daher, auf vertrauten Abfahrten das Tempo zu erhöhen, um dein Gleichgewicht und deine Koordination zu schulen. In meiner Region gibt es ein paar fünf- bis zehnminütige Abfahrten, die sich perfekt für gezieltes Abfahrtstraining eignen.

Es wird oft übersehen, aber Zeit in den Bergen zu verbringen und sich unterschiedlichen Wetterbedingungen auszusetzen, bereitet dich auf vieles von dem vor, was du auch im Winter erleben würdest. Routenplanung, Sicherheitsvorbereitung und die Kommunikation mit Partnern sind sowohl fürs Trailrunning als auch fürs Skifahren relevant. Ich genieße es außerdem, im Sommer potenzielle Skirouten zu Fuß auszukundschaften und in den Wintermonaten zurückzukehren, wenn es die Bedingungen zulassen.

Laufen wird oft als Einzelsport betrachtet, aber es gibt eine lebendige Lauf-Community. Laufveranstaltungen, Laufgruppen und Trainingspartner zu finden, ist eine gesunde und sichere Art, diesen Sport auszuüben – und oft die lohnendste. Halte Ausschau nach lokalen Organisationen, denen du beitreten oder bei denen du dich ehrenamtlich engagieren kannst. Häufig triffst du dort Gleichgesinnte, die vielleicht deine zukünftigen Skitouren- oder Skifahrpartner werden.

Wir veranstalten mehrere Lauf-Events in unseren Stores in Zusammenarbeit mit lokalen Lauf-Communities. Finde das nächste Event in deiner Nähe!