Så förbereder du dig för längre löprundor i kallare väder

Jag bor i White Mountains-regionen i New Hampshire, där vi börjar få svalare nätter och varmare dagar i början av september. Från och med oktober börjar temperaturen på dagarna närma sig fryspunkten, men om man tar sig upp på högre höjder kan det råda vinterliknande förhållanden nästan när som helst på året.

Kontrollera prognosen för rutten du planerar. Om du ändrar höjd över havet kan temperaturen och vindstyrkan förändras drastiskt.

Lager på lager, lager på lager, lager på lager. Man svettas i alla temperaturer, men när det är kallt kan svetten förstärka kylan. Därför bör du försöka minska mängden svett så mycket som möjligt genom att vara beredd att ta på eller av lager. Allt beror förstås på vädret, men här är några förslag på lager.

• För överkroppen
  Lätt, långärmat mellanlager att bära över en t-shirt samt en vindjacka.

• För underkroppen
  Börja i shorts eller tights och ta med skalbyxor eller isolerade shorts

• Huvud och händer
  Jag föredrar ett pannband som håller öronen varma samtidigt som huvudet kan andas. Handskar

Utrustning du kan behöva för en längre löprunda en sval dag eller en dag då temperaturen kommer att förändras drastiskt.

• Löparväst/liten ryggsäck

Västar finns i många olika storlekar, så se till att du har en tillräckligt stor väska för att få med dig det du behöver för att vara säker.

• Vatten

Mjuka flaskor eller större vätskebehållare. Var uppmärksam på temperaturen så att vattnet inte fryser. Om du bär vattnet nära kroppen minskar risken för att det fryser. Vi tenderar att dricka mindre när det är kallt, men det är viktigt att hålla kroppen varm och vätskebalansen på en bra nivå.

• Mat

Jag brukar ta med mig energi som är lätt att äta medan jag är i rörelse. Vad jag tar med beror helt på hur lång löprundan är. Jag gillar att använda geléer och mjuk mat som är lätt att äta. Om jag ska vara ute i mer än fem timmar tar jag med mig en smörgås eller kaka. Viss mat kan frysa och blir då svår att äta, så tänk på det.

• Nödfilt/första hjälpen-kit

Jag tar med mig båda dessa på längre löprundor under alla årstider.

• GPS

Jag tar med mig en GPS-spårare på längre löprundor, till exempel en Garmin InReach. GPS-klockor har numera funktioner som gör att någon annan kan följa dina framsteg. Garmins funktion heter till exempel Live Track och Stravas heter Beacon. Jag berättar alltid för en vän vart jag ska och när jag räknar med att vara tillbaka.

• Skor

Jag använder trailskor med samma vikt året runt eftersom jag inte gillar att bli svettig i de vattentäta, och de brukar dessutom vara tunga. Jag vet att vissa älskar sådana skor, så det handlar helt om personliga preferenser.