Slik forbereder du deg på lengre løpeturer i kaldere vær

Jeg bor i White Mountains-regionen i New Hampshire, der vi begynner å få kjøligere netter og varmere dager fra begynnelsen av september. Fra oktober begynner dagtemperaturene å nærme seg frysepunktet, men hvis du drar opp i høyden, kan det være vinterlige forhold nesten når som helst på året.

Sjekk værmeldingen for ruten du planlegger. Hvis du beveger deg opp eller ned i høyden, kan temperaturen og vindstyrken endre seg drastisk.

Lag på lag på lag. Du svetter uansett temperatur, men når det er kaldt, kan svetten gjøre at kulden føles enda sterkere. Derfor bør du prøve å svette minst mulig ved å være klar til å ta av eller på lag etter behov. Alt avhenger egentlig av været, men her er noen forslag til lag.

• For overkroppen
  Lett mellomlag med lange ermer til å ha over en T-skjorte, samt en vindjakke.

• For underkroppen
  Start med shorts eller tights, og ta med skallbukse eller isolert shorts

• Hode og hender
  Jeg foretrekker et pannebånd som holder ørene varme, samtidig som hodet får puste. Hansker

Utstyr du kan trenge på en lengre løpetur på en kjølig dag eller en dag der temperaturen vil endre seg drastisk.

• Løpevest / liten ryggsekk

Vester finnes i mange forskjellige størrelser, så sørg for at du har en stor nok veske til å ta med deg det du trenger for å være trygg.

• Vann

Myke flasker eller større drikkeblærer. Vær oppmerksom på temperaturen, slik at vannet ikke fryser. Hvis du bærer vannet tett inntil kroppen, bidrar det til å hindre at det fryser. Vi har en tendens til å drikke mindre når det er kaldt, men det er avgjørende å holde kroppen varm og få i seg nok væske.

• Mat

Jeg liker å ha med meg energi som er lett å spise mens jeg er i bevegelse. Hva jeg tar med, avhenger av hvor lang løpeturen er. Jeg liker å bruke geléer eller myk mat som er lett å spise. Hvis jeg skal være ute i mer enn fem timer, tar jeg med en sandwich eller en kjeks. Noen matvarer kan fryse og blir da vanskelige å spise, så husk på det.

• Nødteppe/førstehjelpsutstyr

Jeg tar med begge disse på lengre løpeturer året rundt.

• GPS

På lengre løpeturer har jeg med meg en GPS-sporingsenhet, for eksempel en Garmin InReach. GPS-klokker har nå funksjoner som gjør at andre kan følge med på hvor du befinner deg. Garmins funksjon heter for eksempel Live Track, mens Stravas heter Beacon. Jeg forteller alltid en venn hvor jeg skal, og når jeg regner med å være tilbake.

• Fottøy

Jeg bruker terrengløpesko med samme vekt året rundt, fordi jeg ikke liker å bli svett i de vanntette, og de pleier å være tunge. Jeg vet at noen elsker slike sko, så det handler bare om personlige preferanser.