Comment se préparer à des courses plus longues par temps froid

Je vis dans la région des White Mountains, dans le New Hampshire, où, dès le début du mois de septembre, les nuits commencent à se rafraîchir tandis que les journées restent plus chaudes. À partir d’octobre, les températures diurnes commencent à se rapprocher de zéro, mais si l’on monte en altitude, on peut rencontrer des conditions hivernales presque à tout moment de l’année.

Consultez les prévisions météorologiques pour l’itinéraire que vous prévoyez d’emprunter. En cas de changement d’altitude, les températures et la force du vent peuvent varier considérablement.

Des couches, des couches et encore des couches. On transpire quelle que soit la température, mais lorsqu’il fait froid, la transpiration peut accentuer la sensation de froid. Il faut donc essayer de transpirer le moins possible en étant prêt à ajouter ou à retirer des couches de vêtements. Tout dépend vraiment de la météo, mais voici quelques idées pour bien les superposer.

• Pour le haut du corps
  Couche intermédiaire légère à manches longues à porter par-dessus un t-shirt, veste coupe-vent.

• Pour le bas du corps
  Commencez avec un short ou un collant, et emportez un pantalon imperméable ou un short isolant

• Tête et mains
  Je préfère un bandeau qui garde mes oreilles au chaud tout en laissant ma tête respirer. Gants

Équipement dont vous pourriez avoir besoin pour une sortie longue par temps frais ou lors d’une journée où les températures varieront considérablement.

• Gilet de course à pied/petit sac à dos

Les gilets sont de tailles très variées, alors assurez-vous d’avoir un sac suffisamment grand pour transporter tout ce dont vous avez besoin pour rester en sécurité.

• Eau

Des flasques souples ou des poches à eau de plus grande capacité. Surveillez les températures pour éviter que l’eau ne gèle. Porter l’eau près du corps aidera à l’empêcher de geler. On a tendance à moins boire lorsqu’il fait froid, mais il est essentiel de rester bien hydraté pour maintenir le corps au chaud.

• Nourriture

J’aime emporter de quoi me ravitailler facilement tout en courant. Ce que j’emporte dépend de la durée de la sortie. J’aime prendre des gels ou des aliments mous, faciles à manger. Si je prévois de courir plus de 5 heures, j’emporte un sandwich ou un biscuit. Certains aliments peuvent geler et devenir difficiles à manger, alors pensez-y.

• Couverture de survie/trousse de premiers secours

J’emporte les deux lors de mes sorties longues, quelle que soit la saison.

• GPS

Pour les sorties longues, j’emporte une balise GPS, comme une Garmin InReach. Les montres GPS proposent désormais des fonctionnalités qui permettent à quelqu’un d’autre de suivre votre progression. Par exemple, celle de Garmin s’appelle LiveTrack et celle de Strava, Beacon. Je préviens toujours un ami de l’endroit où je vais et de l’heure à laquelle je prévois de rentrer.

• Chaussures

Je porte des chaussures de trail du même poids en toute saison, car je n’aime pas transpirer dans les modèles imperméables, qui ont aussi tendance à être lourds. Je sais que certaines personnes les adorent, donc tout est une question de préférence personnelle.